برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،شروع کنید بر روی پشتتان روی زمین دراز بکشید و یک کتلبل را بالای سینه خود پرس کنید.
-
2
٢_ زانوی سمت کتلبل را بردارید و آن را خم کنید.
-
3
سپس از دست دیگر خود برا کمک به فشار دادن بدنتان کمک بگیرید تا در حالت اسکات قرار بگیرید در حالی که وزنه را با دست دیگر خود حمل میکنید.
-
4
٤_ به آرامی در حالی که کتلبل هنوز بالای سر پرس شدهاست بایستید سپس به طوری معکوس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی پشتتان دراز بکشید و کتلبل را بالای سینه پرس کنید. زانوی سمت کتلبل را خم کنید و با کمک دست دیگر بدنتان را به حالت اسکات بکشید. سپس به آرامی بایستید.
برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر شانهها رو هدف قرار میده و عضلات پشت بازو و ران هم بعنوان کمککننده فعالیت میکنن.
آیا برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای نیمه حرفهایها مناسبه و ممکنه برای مبتدیها کمی دشوار باشه. بهتره اول با حرکات سادهتر شروع کنین.
جایگزین برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل چیه؟
میتونید از حرکتهای سادهتر مثل پرس شانه با دمبل یا کتلبل استفاده کنید تا به تدریج قدرت و تعادل بدنتون رو تقویت کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل مناسبه؟
۳ ست و هر ست ۶ تا ۸ تکرار برای تقویت و پیشرفت در این حرکت کافیه.
چه اشتباهاتی در برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، خم کردن پشت یا زانوها به طور نادرسته. باید حواستون به قرارگیری کتلبل و استقرار بدن باشه.
نکات ایمنی برای پیشگیری از آسیب در برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل چیه؟
حتماً قبل از حرکت، بدن رو گرم کنید و از وزنههای مناسب استفاده کنید. تمرکز روی تعادل و کنترل حرکت بسیار مهمه.
نشانههای انجام صحیح حرکت برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل چیه؟
اگه حرکت رو بهدرستی انجام بدین، بدون درد اضافی و با تعادل کامل روی پاها ایستاده و برگردید. همچنین کتلبل باید ثابت و بالای سرتون باشه.
فواید برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل چیه؟
این حرکت به تقویت شانهها و بهبود تعادل و پایداری بدن کمک میکنه. همچنین توانایی قدرتی و کنترل بدنتون رو افزایش میده.
آیا تفاوتی بین برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل و پرس شانه وجود داره؟
بله، برخاستن از جمباتمه ترکی یک حرکت تمام بدنه که به تعادل نیاز داره، در حالی که پرس شانه تمرکزش تنها روی تقویت شانههاست.
چه زمانی از تمرینم بهتره برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل رو انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو در اوایل یا اواسط برنامه تمرینیتون انجام بدین که بدن هنوز انرژی کافی و آمادگی داره.
برای برخاستن از جمباتمه ترکی با کتل بل چه تجهیزاتی نیازه؟
شما به یک کتلبل با وزن مناسب برای تواناییتون نیاز دارین تا این حرکت رو انجام بدین.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.