سرشانه تراستر کتل بل
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،شروع کنید دو کتلبل را تا شانهتان پرس کنید.
-
2
٢_ در حالی که کتلبلها را در حالت پرس نگهداشتهاید،به سمت پایین اسکات بزنید و تا جایی که امکان دارد پشتتان را صاف نگهدارید.
-
3
٣_ به محض این که کاملا اسکات را اجرا کردید،به کمک پاشنههایتان به هردو کتلبل نیرو وارد کنید و آنها را تا بالای سر خود پرس کنید و دستانتان را کاملا دراز کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور سرشانه تراستر کتل بل انجام بدم؟
اول کتلبلها رو به ارتفاع شانهبیارید. بعد به سمت پایین اسکات بزنید و سپس با فشار پاها، کتلبلها رو بالای سر ببرید و دستان رو کاملا دراز کنید.
سرشانه تراستر کتل بل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی شانهها کار میکنه و عضلات پشت بازو و ران هم به عنوان کمکی فعال میشن.
آیا سرشانه تراستر کتل بل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت مناسب مبتدیها نیست چون نیاز به سطحی از قدرت و تعادل داره. بهتره ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنید.
جایگزین سرشانه تراستر کتل بل چیه؟
میتونید از باربل تراستر یا سمی اسکات پرس به عنوان جایگزین استفاده کنید، که کنترل بیشتری میده.
تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه تراستر کتل بل چقدره؟
سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب هست. به حس بدنیتون توجه کنید و با وزنهای مناسب شروع کنید.
برای سرشانه تراستر کتل بل چه نکات ایمنی باید رعایت کنم؟
کمر رو صاف نگه دارید و دقت کنید که زانوها جلوتر از پنجهها نروند. بهتره قبل از شروع حرکت، بدن رو گرم کنید.
اشتباهات رایج در سرشانه تراستر کتل بل چیه؟
یکی از اشتباهات رایج جلو آوردن زانو، عدم حفظ کمر صاف و استفاده از وزن زیاد است.
سرشانه تراستر کتل بل چه فوایدی داره؟
این حرکت باعث تقویت عضلات شانه و افزایش قدرت کلی بدن میشه و همچنین کالریسوزی بالایی داره.
تجهیزات مورد نیاز برای سرشانه تراستر کتل بل چیه؟
فقط به یک جفت کتلبل از وزن مناسب نیاز دارید.
سرشانه تراستر کتل بل رو کی انجام بدم؟
معمولا بهتره در بخش اصلی تمرینات قدرتی انجام بشه وقتی که انرژی بیشتری دارید.
تفاوت سرشانه تراستر کتل بل با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به صورت ترکیبی از اسکات و پرس شانه است که به شدت شانهها و پاها رو درگیر میکنه، در حالی که حرکات سادهتر ممکنه یک قسمت رو هدف بگیرند.
نشانههای انجام صحیح سرشانه تراستر کتل بل چیه؟
کمر صاف، زانوها در راستای پاها، و پرس کامل کتلبلها بالای سر بدون احساس درد یا ناراحتی در شانهها.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.