١_ برای شروع تمرین،شروع کنید دو کتل‌بل را تا شانه‌تان پرس کنید.
٢_ در حالی که کتل‌بل‌ها را در حالت پرس نگه‌داشته‌اید،به سمت پایین اسکات بزنید و تا جایی که امکان دارد پشتتان را صاف نگه‌دارید.
٣_ به محض این که کاملا اسکات را اجرا کردید،به کمک پاشنه‌هایتان به هردو کتل‌بل نیرو وارد کنید و آن‌ها را تا بالای سر خود پرس کنید و دستانتان را کاملا دراز کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.