١_ برای شروع تمرین،شروع کنید کتل‌بلی را بردارید و آن را بین پاهایتان نگه‌دارید.
٢_ به سمت پایین خم شوید و از حالت اسکات کمی پایین‌تر بیایید تا در حالت سومو قرار بگیرید.
٣_ در هنگام خم کردن زانوها پشت و سینه‌تان را صاف نگه‌دارید،کتل‌بل را بردارید و در حالی که کتل‌بل را به سمت بالا می‌کشید پاهایتان را نیز صاف کنید.
٤_ آرنجتان را نیز بالا بیاورید تا با شانه‌هایتان هم سطح شوند.
٥_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.