١_ برای شروع تمرین،شروع کنید دو کتل‌بل را تا شانه خود پرس کنید.
٢_ یک کتل‌بل را تا بالای سر خود پرس کنید،سپس به سمت پایین و به حالت شروع برگردانید.
٣_ در هنگام پایین آوردن آن فورا دیگری تا بالای سر خود پرس کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.