پرس سرشانه سی ساو کتل بل
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،شروع کنید دو کتلبل را تا شانه خود پرس کنید.
-
2
٢_ یک کتلبل را تا بالای سر خود پرس کنید،سپس به سمت پایین و به حالت شروع برگردانید.
-
3
٣_ در هنگام پایین آوردن آن فورا دیگری تا بالای سر خود پرس کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سرشانه سی ساو کتل بل انجام بدم؟
برای شروع، دو کتلبل را به شانهها بردارید. یکی از کتلبلها را تا بالای سر پرس کنید و سپس پایین بیاورید، بعدی را بلافاصله بالا ببرید. حرکت را تکرار کنید.
پرس سرشانه سی ساو کتل بل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی شانهها کار میکند و عضلات کمکی شامل پشت بازوها میشوند.
آیا پرس سرشانه سی ساو کتل بل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت مناسب نیمهحرفهایها است. اگر مبتدی هستید بهتر است با حرکات سادهتر شروع کنید و سپس به این حرکت برسید.
جایگزین پرس سرشانه سی ساو کتل بل چیه؟
میتوانید از حرکت پرس سرشانه دمبل یا پرس سرشانه هالتر به عنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه سی ساو کتل بل چقدره؟
به طور معمول 3 ست و هر ست 8 تا 12 تکرار برای این حرکت مناسب است.
نکات ایمنی در پرس سرشانه سی ساو کتل بل چیه؟
حتماً فرم صحیح حرکت را حفظ کنید و از وزنههایی استفاده کنید که کنترل کامل روی آنها دارید تا از آسیب جلوگیری کنید.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه سی ساو کتل بل چیه؟
حرکت باید روان باشد و هیچ فشاری در ناحیه گردن یا پشت حس نکنید. شانهها باید کاملاً درگیر باشند.
فواید پرس سرشانه سی ساو کتل بل چیه؟
این حرکت با تقویت شانهها به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند و تعادل عضلانی را بهبود میبخشد.
تفاوت پرس سرشانه سی ساو کتل بل با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی در حالت تکراری جابجایی وزنه است که تمرکز بیشتری روی تعادل و همزمانی دارد.
چه تجهیزاتی برای پرس سرشانه سی ساو کتل بل نیاز دارم؟
برای این حرکت به دو کتلبل نیاز دارید.
بهترین زمان برای انجام پرس سرشانه سی ساو کتل بل چه موقعه؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرین برای گرم کردن شانهها یا در میان تمارین قدرتی خود انجام دهید.
اشتباهات رایج در پرس سرشانه سی ساو کتل بل چیه؟
شایعترین اشتباه شامل استفاده از وزنههای بیش از حد سنگین و از دست دادن فرم درست حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.