پرس سرشانه کتل بل

برای شروع، روی زمین بنشینید و پاهایتان را باز کنید. کتل‌بل را تا شانه بیاورید و با یک حرکت تا بالای سر پرس کنید. سپس به حالت شروع برگردید.

پرس سرشانه کتل بل بیشتر روی عضلات شانه کار می‌کند و عضلات پشت بازو نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.

این حرکت به دلیل نیاز به تعادل و قدرت نسبی، بهتر است برای ورزشکاران با سطح تجربه متوسط انجام شود.

می‌توانید از حرکت پرس دمبل یا پرس سرشانه با هالتر به عنوان جایگزین استفاده کنید.

یکی از اشتباهات رایج، قوس زیاد کمر یا فشار بیش‌از‌حد به شانه‌ها است. حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب مهم است.

به طور معمول ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود، البته بسته به هدفتان ممکن است تعداد تکرارها را تغییر دهید.

گرم‌کردن مناسب و اطمینان از فرم صحیح بسیار مهم است. از وزن مناسب استفاده کنید تا فشار زیادی به شانه‌ها نیاید.

کتل‌بل به دلیل قابلیت تعادلی بیشتری که نیاز دارد، می‌تواند چالش‌برانگیزتر باشد و به تثبیت‌کننده‌های بیشتری نیاز دارد.

این حرکت قدرت و استقامت عضلات شانه را افزایش می‌دهد و همچنین تعادل و تثبیت‌کننده های شما را بهبود می‌بخشد.

فقط یک کتل‌بل نیاز دارید تا این حرکت را انجام دهید.

بهتر است این حرکت را به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی اصلی خود انجام دهید، بسته به برنامه تمرینی شما.

اگر در حین انجام حرکت تعادل خود را حفظ کنید و فشار را به‌طور یکسان در شانه‌ها حس کنید، به‌خوبی انجام داده‌اید.