جرک اسپلیت کتل بل تک
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،شروع کنید یک کتلبل را با یک دست خود محکم بگیرید و آن را تا شانهتان پرس کنید به طوری که کف دستتان رو به جلو باشد.
-
2
٢_ زانوهایتان را خم کنید و سینه و پشتتان را صاف نگهدارید.
-
3
٣_ در این لحظه،به پای سمت کتلبل نیرو وارد کنید و آن را یک قدم به جلو ببرید به طوری که وزنتان بر روی آن سوار شود و آن را ثابت نگهدارید.
-
4
٤_ به محض این که پای خود را به جلو حرکت دادید،به کتلبل نیرو وارد کنید و آن را تا بالای سر خود پرس کنید.
-
5
٥_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جرک اسپلیت کتل بل تک انجام بدم؟
کتلبل را با یک دست بگیرید، تا شانهتان پرس کنید و کف دستتان رو به جلو باشد. زانوها را خم کنید، سپس پای سمت کتلبل را جلو بیاورید و به کتلبل نیرو وارد کنید تا بالای سر پرس شود.
جرک اسپلیت کتل بل تک چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت شانهها را بهعنوان عضلات اصلی هدف قرار میدهد و باسن و پشت بازو را هم بهعنوان عضلات کمکی درگیر میکند.
آیا جرک اسپلیت کتل بل تک برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای نیمه حرفهایها طراحی شده، ولی اگر مبتدی هستید، با حرکات سادهتر شروع کنید تا به تکنیک درست مسلط شوید.
جایگزین جرک اسپلیت کتل بل تک چیه؟
میتوانید از پرس شانه یا جرک کتلبل معمولی بهعنوان جایگزین استفاده کنید تا به همان عضلات هدف برسید.
برای جرک اسپلیت کتل بل تک چند ست و تکرار مناسبه؟
معمولاً 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار ایدهآل هستند. البته بستگی به هدف تمرینی شما داره.
نکات ایمنی جرک اسپلیت کتل بل تک چیه؟
پشت خود را صاف نگهدارید و از چرخش ناگهانی بدن خودداری کنید. اگر احساس درد کردید، حرکت را متوقف کنید.
اشتباهات رایج در جرک اسپلیت کتل بل تک چیستند؟
یکی از اشتباهات رایج عدم تثبیت مناسب پای جلوست. همچنین اشتباه در حفظ راستای بدن میتواند منجر به آسیب شود.
فواید جرک اسپلیت کتل بل تک چیه؟
این حرکت با افزایش توان شانهها، بهبود ثبات بدن و تقویت عضلات کمکی، قدرت کلی را افزایش میدهد.
تجهیزات مورد نیاز برای جرک اسپلیت کتل بل تک چیه؟
تنها به یک کتلبل نیاز دارید که با وزن مناسب برای سطح توانایی خود انتخاب کنید.
جرک اسپلیت کتل بل تک رو کی انجام بدم، قبل یا بعد تمرین؟
این حرکت بهتر است در میانه تمرینات قدرتی انجام شود تا از تلاش کافی برخوردار شوید.
تفاوت جرک اسپلیت کتل بل تک با حرکات مشابه چیه؟
جرک اسپلیت ترکیب پرس شانه و حرکت پا را دارد، در حالی که حرکات مشابه معمولاً فقط شانهها را هدف میگیرند.
نشانههای انجام صحیح جرک اسپلیت کتل بل تک چیه؟
وقتی که حرکت را بدون درد انجام میدهید و تعادل خوبی دارید، نشانهای از تکنیک درست است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.