پرس پوش سرشانه کتل بل تک

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروک کنید یک کتل‌بل را روی شانه خود پرس کنید به طوری که کف دستتان رو به بیرون باشد.

2. 2

   ٢_ سپس بدنتان را با خم کردن زانوهایتان پایین بیاورید و سینه و پشتتان را صاف نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ به کمک پاشنه‌هایتان کتل‌بل را فشار دهید و با پایین آوردن پاها کتل‌بل را تا بالای سر و بدنتان بالا ببرید پاهایتان را محکم روی زمین نگه‌دارید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول