١_ برای شروع تمرین،شروک کنید یک کتل‌بل را روی شانه خود پرس کنید به طوری که کف دستتان رو به بیرون باشد.
٢_ سپس بدنتان را با خم کردن زانوهایتان پایین بیاورید و سینه و پشتتان را صاف نگه‌دارید.
٣_ به کمک پاشنه‌هایتان کتل‌بل را فشار دهید و با پایین آوردن پاها کتل‌بل را تا بالای سر و بدنتان بالا ببرید پاهایتان را محکم روی زمین نگه‌دارید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.