پارا پرس سرشانه کتل بل تک

برای شروع، کتل‌بل رو روی شانه‌ات بذار و کف دستت رو به بیرون نگه دار. حالا کتل‌بل رو به سمت بالای سرت پرس کن و بعد به حالت ابتدایی برگردون. این حرکت رو به تعداد لازم تکرار کن.

عضله اصلی که تمرین می‌کنی شانه‌هاست و پشت بازوها به عنوان عضلات کمکی فعال هستند.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده، اما اگه تازه‌کاری، بهتره با وزن‌های سبک‌تر شروع کنی یا زیر نظر مربی کار کنی.

می‌تونی از تمرین‌هایی مثل دَمبل پرس سرشانه یا هالتر پرس استفاده کنی که مشابه این حرکت عمل می‌کنند.

قوز کردن کمر یا عدم حفظ ثبات شانه‌ها می‌تونه به آسیب منجر بشه. همیشه کمر و شانه‌ها رو محکم نگه دار.

برای شروع، می‌تونی ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی. البته با توجه به قدرت و تجربه خودت تنظیم کن.

کتل‌بل رو محکم بگیر و همزمان که پرس می‌کنی، حواست به تعادل و وضعیت بدنت باشه. از وزنه‌هایی استفاده کن که برات مناسبه.

این حرکت باعث تقویت شانه‌ها و بهبود قدرت و استقامت عضلات می‌شه.

تنها چیزی که نیاز داری، یک کتل‌بل با وزن مناسب هست.

می‌تونی این حرکت رو در برنامه تمرینی روز شانه‌هات بگنجونی، معمولاً در میانه یا پایان تمرینات اصلی شانه.

اگر تعادل داری، حرکاتت روان هستند و بعد از تمرین احساس خوبی توی ناحیه شانه‌ها می‌کنی، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.