جرک سرشانه کتل بل تک
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،شروع کنید یک کتلبل را با یک دست خود بگیرید و تا شانه خود پرس کنید.
-
2
٢_ حرکت اسکات را اجرا کنید و زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید پشت و سینه خود را صاف نگهدارید.
-
3
٣_ در حین این که حرکت اسکات را اجرا میکنید،کتلبل را تا بالای سر خود پرس کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید و کتلبل را روی شانه خود پرس کنید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت جرک سرشانه کتل بل تک انجام بدم؟
شروع کن با گرفتن کتلبل در یک دست و پرس کردن تا شانه. با اسکات، زانوها رو خم کن و کتلبل رو تا بالای سر پرس کن. به حالت شروع برگرد و تکرار کن.
جرک سرشانه کتل بل تک چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت شانهها رو به طور اصلی هدف قرار میده و پشت بازو و رانها هم به عنوان عضلات کمکی کار میکنند.
آیا جرک سرشانه کتل بل تک برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای نیمه حرفهایها مناسبه، مبتدیها بهتره اول با حرکات سادهتر شروع کنن.
جایگزین جرک سرشانه کتل بل تک چیه؟
پرس شانه دمبل یا پرس نظامی میتونه جایگزین خوبی باشه، هر دو این حرکات شانهها رو هدف قرار میدن.
چه اشتباهاتی در حرکت جرک سرشانه کتل بل تک رایجه؟
پشت خمیده یا فشار دادن بیشازحد به زانوها از اشتباهات رایجه. دقت کن که پشتت صاف باشه و حرکت کنترل شده باشه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جرک سرشانه کتل بل تک چیه؟
ابتدا با 3 ست 6 تا 8 تکرار شروع کن، بسته به توان و هدف خودت تعداد رو تنظیم کن.
نکات ایمنی برای جرک سرشانه کتل بل تک چیه؟
از حفظ فرم صحیح مطمئن شو و از وزنههای مناسب استفاده کن تا از آسیب جلوگیری کنی.
جرک سرشانه کتل بل تک چه تفاوتی با پرس شانه دمبل داره؟
جرک سرشانه با حرکات پویاتر انجام میشه و بیشتر عضلات کمکی رو درگیر میکنه، در حالی که پرس شانه دمبل معمولاً حرکتی خطیتره.
فواید جرک سرشانه کتل بل تک چیه؟
باعث افزایش قدرت و استقامت در شانهها میشه و هماهنگی عضلانی رو تقویت میکنه.
چه تجهیزاتی برای جرک سرشانه کتل بل تک نیاز دارم؟
فقط یه کتلبل و مکانی که فضای مناسب برای حرکت داشته باشه.
جرک سرشانه کتل بل تک رو چه زمانی در برنامه تمرین بذارم؟
این حرکت رو میتونی بعد از حرکات ابتدایی گرمکننده انجام بدی تا بهترین تأثیر رو داشته باشه.
چطور بفهمم حرکت جرک سرشانه کتل بل تک رو درست انجام میدم؟
اگر حس کنترل و تعادل داری و احساس فشار مناسب در شانهها، پشت بازو و رانها میکنی، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.