پرس سرشانه کتل بل تک خوابیده

روی زمین دراز بکشید و کتل‌بل را با یک دست بگیرید، کف دست رو به سقف باشد. سپس به آرامی آن را به سمت بالا پرس کنید، بچرخانید و کمی مکث کنید. آرام به حالت شروع برگردید.

به‌طور عمده روی عضلات شانه کار می‌کند و عضلات سینه هم به‌عنوان کمکی فعالیت می‌کنند.

این حرکت برای سطح متوسط مناسبه. اگر تازه‌کارید، شاید بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنید تا پایه‌های قویتری داشته باشید.

می‌تونید از پرس دمبل یا پرس سرشانه با هالتر به‌عنوان جایگزین استفاده کنید تا همان عضلات را تقویت کنید.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب به‌نظر می‌رسه. تعداد رو با توجه به سطح قدرت خود تنظیم کنید.

همیشه با وزن مناسبی شروع کرده و از فرم صحیح پیروی کنید. از خم شدن مچ دست و کشیدگی عضلات خودداری کنید.

در این حرکت به خاطر حالت خوابیده، تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت بیشتره که باعث تقویت بخش‌های مختلف شانه می‌شه.

این حرکت به تقویت و تعادل شانه‌ها و افزایش استحکام عمومی بدن کمک می‌کنه.

فقط یک کتل بل نیاز دارید. بهتره کتل بل مناسب با وزن و توان خود انتخاب کنید.

این حرکت می‌تونه بخشی از برنامه تمرینی شانه شما باشه و بهتره در وسط یا انتهای تمرینات شانه انجام بشه.

اگر فشار را به طور موثری روی شانه حس کردید و وزنه بدون لرزش و کنترل شده حرکت کرد، در مسیر درستی هستید.