کلین هنگ متناوب دوبل کتل بل

برای انجام این حرکت، دو کتل‌بل را جلو پاهایت بگذار و باسنت را به بیرون فشار بده. کتل‌بل سمت راست را تا شانه‌ات بالا ببر و دیگری را آویزان نگه‌دار. سپس جابه‌جا کن و همین کار را با دست چپ انجام بده.

این حرکت بیشتر روی شانه‌ها تمرکز داره و عضلات پشت رو هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کنه.

این حرکت بیشتر برای ورزشکاران نیمه حرفه‌ای مناسبه و ممکنه برای مبتدی‌ها کمی چالش‌برانگیز باشه. اگر تازه‌کار هستی، بهتره با مربی شروع کنی.

می‌تونی به جای این حرکت از پرس شانه یا ددلیفت کتل بل استفاده کنی تا فشار مشابهی به عضلاتت وارد بشه.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار رو امتحان کن. با گذشت زمان و افزایش قدرتت می‌تونی تعداد رو افزایش بدی.

حرکت رو با وزنه‌های مناسب شروع کن و مطمئن شو فرم بدنت درسته. از خم شدن بیش از حد کمر خودداری کن و همیشه کمر رو صاف نگه‌دار.

یکی از اشتباهات رایج، خم کردن کمر در حین بلند کردن وزنه‌هاست که می‌تونه باعث آسیب بشه. تلاش کن تمرکزت رو روی فرم صحیح حفظ کنی.

این تمرین خاصیت متناوب داره و همزمان تعادل رو به چالش می‌کشه، که در مقایسه با حرکات کلاسیک پرس شانه تفاوت داره.

این حرکت هم قدرت شانه‌ها رو افزایش می‌ده و هم به تقویت تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کنه.

تنها تجهیزاتی که نیاز داری، دو کتل‌بل هست که می‌تونی با وزن‌های مختلف انتخابشون کنی.

وقتی حرکت رو درست انجام می‌دی، باید بتونی وزنه رو با کنترل و بدون تنش اضافی بالا ببری و پایین بیاری.

این حرکت به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی، بهتره در اواسط یا اواخر جلسه تمرینی انجام بشه بعد از گرم‌کردن مناسبت.