پرس سرشانه آرنولدی کتل بل

یک کتل‌بل را تا سطح شانه بیاورید و سپس با چرخاندن مچ، آن را به بالای سر ببرید. مطمئن شوید که کف دستان‌تان رو به بیرون باشد.

این حرکت بیشتر روی عضلات شانه تمرکز دارد و همچنین عضلات پشت بازو را به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کند.

این حرکت برای افراد با سطح تمرین متوسط مناسب‌تر است. بهتر است مبتدی‌ها با حرکات پایه‌ای‌تر شروع کنند.

می‌توانید از پرس سرشانه دمبل یا پرس نظامی هالتر به عنوان جایگزین استفاده کنید.

سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. این تعداد بستگی به هدفتان از تمرین دارد.

عدم چرخش صحیح مچ و قفل کردن آرنج از اشتباهات شایع است. حتماً به حرکات دقت کنید.

تنها چیزی که نیاز دارید یک کتل‌بل مناسب با وزن متناسب با توانایی شماست.

این حرکت به تقویت شانه‌ها و پشتیبانی از حرکات بالاتنه کمک می‌کند و استقامت عضلات پشت بازو را افزایش می‌دهد.

این حرکت می‌تواند در اواسط تمرینات بالاتنه یا انتهای تمرین به عنوان تمرین قدرتی انجام شود.

اگر در طول حرکت تعادل خوبی دارید و فشار را روی شانه‌ها حس می‌کنید، نشانه‌ی انجام صحیح حرکت است.

همواره با وزن مناسب شروع کنید و از گرم کردن عضلات شانه پیش از حرکت غافل نشوید تا خطر آسیب کاهش یابد.

پرس سرشانه آرنولدی نیاز به چرخش مچ دارد که باعث تحریک بیشتر عضلات می‌شود، اما پرس دمبل حرکت ساده‌تری است.