کلین هنگ کتل بل متناوب

برای شروع، دو کتل‌بل را بگیرید، باسنتان را به عقب ببرید و کتل‌بل راست را تا شانه‌تان پرس کنید و دیگری را آویزان نگه دارید. سپس جابجا کنید.

این حرکت عمدتاً شانه‌ها رو هدف قرار میده و عضلات پشت و ساق پا هم به طور کمکی درگیر میشن.

این حرکت برای سطح متوسط مناسبه. بهتره مبتدی‌ها با حرکات ساده‌تر شروع کنن و به تدریج سراغ این حرکت بیان.

می‌تونید از حرکت‌های مثل کلین با دمبل یا پرس شانه کتل‌بل استفاده کنید تا عضلات مشابهی رو هدف قرار بدید.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار در هر ست انجام بدین تا به فرم و تکنیک صحیح عادت کنید.

همیشه قبل شروع، گرم‌کنید، با وزنه‌های سبک شروع کنید و بر فرم صحیح تمرکز کنید تا از آسیب دور بمونید.

کلین هنگ کتل بل متناوب حرکتی دینامیک‌تره و به تناوب و کنترل بیشتری نیاز داره نسبت به کلین ثابت.

این حرکت قدرت و تعادل رو بهبود می‌ده و به تقویت شانه‌ها و پشت کمک می‌کنه.

فقط به کتل‌بل نیاز دارید و کفش مناسب ورزشی فراموش نشه.

می‌تونید این حرکت رو به عنوان بخشی از برنامه تمرین قدرتی‌تون چه در ابتدا و چه در انتها قرار بدین؛ بستگی به هدف تمرین داره.

وقتی که حرکت رو روان انجام می‌دید و فشار رو به‌خوبی در شانه‌ها حس می‌کنید، نشونه درستی حرکت هست.

یکی از اشتباهات رایج، گمراهی در نحوه بلند کردن کتل‌بله. حتماً از پاها و پشتتان به‌صورت صحیح استفاده کنید و خم شدن بیش از حد به جلو رو پرهیز کنید.