پوش آپ بالانس

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید پشت به دیوار بایستید،سپس به جلو خم شوید و هردو دست خود را جلو خود روی زمین قرار داده و به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.

2. 2

   ٢_ به آرامی پاهایتان را روی دیوار قرار دهید،دستانتان را صاف نگه‌دارید،سپس بر روی دیوار قدم بردارید به طوری که پاها و دستانتان کاملا دراز شوند.

3. 3

   ٣_ قبل از این که به قدم بعدی برید مطمئن شوید که بدنتان کاملا صاف و در تعادل باشد.

4. 4

   ٤_ به آرامی به کمک شانه‌هایتان،بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید به طوری که سر حدودا زمین را لمس کند و کشش را در شانه‌ها بالا تنه‌تان احساس کنید.

5. 5

   ٥_ بدنتان را به بالا فشار دهید تا آرنجتان صاف شده و قفل شوند.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول