کشش فلکسور گردن نشسته روی توپ ورزشی

به‌راحتی روی توپ بنشین؛ ستون فقراتت رو صاف نگه دار و پاها رو محکم روی زمین بذار. حالا دستانت رو دور توپ بگیر و شانه‌هات رو پایین بیار. سر رو به آرامی به عقب خم کن و این حالت رو ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کن.

این حرکت عمدتاً شانه‌ها رو کار میده. عضلات پشت و باسن هم به‌صورت کمکی درگیر می‌شن.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها کاملاً مناسبه. فقط مطمئن شو که ستون فقراتت صاف باشه و تعادلت رو حفظ کنی.

اگر توپ ورزشی نداری، می‌تونی این حرکت رو روی یک صندلی انجام بدی و همچنان از شانه‌ها و گردن استفاده کنی.

یکی از اشتباهات اصلی خم کردن گردن به‌طور ناگهانی یا بیش از حد است. همچنین نشستن ناصحیح روی توپ می‌تونه تعادل رو خراب کنه.

۲ تا ۳ ست از این حرکت، هر بار با نگه داشتن ۱۵ تا ۳۰ ثانیه، کافی و مؤثره.

فقط یک توپ بدنسازی نیازه که بتونی به راحتی روش بنشینی و تعادلت رو حفظ کنی.

این حرکت کمک می‌کنه تنش و سفتی عضلات گردن رو کاهش بدی و انعطاف‌پذیری شانه‌هات رو بیشتر کنی.

همیشه تعادل خودت رو روی توپ حفظ کن و از حرکات ناگهانی خودداری کن. اگر گردنت درد می‌گیره، حرکت رو متوقف کن.

این حرکت با استفاده از توپ ورزشی انجام می‌شه که نیاز به تعادل بیشتری نسبت به حرکات مشابه روی زمین داره.

می‌تونی این حرکت رو در شروع یا پایان تمریناتت انجام بدی تا به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کنه.

نشانه‌های انجام صحیح این حرکت، عدم احساس درد و ایجاد احساس کشش ملایم در گردن و شانه‌هاست.