کشش اکستنسور گردن نشسته روی توپ ورزشی

روی توپ بنشین و کمرت رو صاف کن. شانه‌هات رو عقب بکش و چانه‌ات رو مستقیم نگه‌دار. بعد آروم سر رو به جلو خم کن تا چانه سینه رو لمس کنه. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه بمون و تکرار کن.

عضلات اصلی شانه هستند و عضلات پشت و باسن به‌صورت کمکی درگیر میشن. این حرکت برای تقویت انعطاف‌پذیری و استحکام این نواحی مفیده.

بله، این حرکت سطح مبتدی هست و برای افرادی که تازه شروع کردن عالیه. بهت کمک می‌کنه تعادل و انعطاف بدن رو بهبود بدی.

می‌تونی همین حرکت رو بدون توپ و در حالت نشسته روی زمین انجام بدی. فقط بدون توپ کمی تعادل بیشتری لازم داره.

بهتره این حرکت رو در ۲ تا ۳ ست و هر بار حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه انجام بدی. به بدنت گوش بده و بر اساس توان خودت پیش برو.

مطمئن شو توپ به اندازه مناسب باد شده باشه و موقعیت پاهات روی زمین محکم باشه. همیشه با حرکات نرم و آروم کار کن تا آسیب نبینی.

یکی از اشتباهات رایج عدم تعادل روی توپ و خم کردن سر به‌صورت سریع و ناگهانیه. همیشه به آرامی حرکت کن تا عضلات به درستی کشیده بشن.

این حرکت روی تعادل بیشتر تمرکز داره و با استفاده از توپ بدنسازی باعث میشه که عضلات تثبیت‌کننده بیشتر درگیر بشن.

بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات شانه و پشت از فواید اصلی این حرکته. همچنین به بهبود تعادل بدن کمک می‌کنه.

فقط به توپ بدنسازی نیاز داری. مطمئن شو توپ سالم و از نظر اندازه مناسب باشه.

بهترین زمان انجام این حرکت بعد از تمرینه. به عنوان کشش و آرامش برای عضلات بعد از تمرینات شدید خوبه.

اگر کمرت صاف، شانه‌ها عقب و چانه موازی با زمین باشه، درست داری انجام میدی. نباید احساس کشیدگی غیرطبیعی یا درد داشته باشی.