پرس سرشانه دمبل ایستاده دست موازی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برا شروع تمرین،شروع کنید با هر دست خود دمبلی را محکم به دست بگیرید و دستانتان را به سمت پایین دراز کنید به طوری که کف دستانتان رو به همدیگر باشند.

2. 2

   ٢_ دمبل‌ها به آرامی بلند کنید و تا بالای سر خود ببرید.

3. 3

   ٣_ به مدت چند ثانیه دمبل‌ها را نگه‌دارید و آن‌ها را پایین بیاورید به طوری که آرنجتان به اندازه ٩٠ درجه خم شود.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول