پرس سرشانه دمبل تک ایستاده دست موازی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنید دمبلی را با یک دست خود به دست بگیرید و صاف بایستید.

2. 2

   ٢_ دمبل را بلند کنید و روی شانه‌تان قرار دهید به طوری که کف دستتان رو به سر باشد.

3. 3

   ٣_ دمبل را بردارید و به سمت بالا پرس کنید تا بالای سر قرار گیرد سپس به مدت چند ثانیه مکث کنید.

4. 4

   ٤_ دمبل را به حالت شروع برگردانید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول