پرس سرشانه دمبل تک ایستاده

صاف بایستید و دمبل را هم‌سطح شانه بگیرید. به آرامی دمبل را بالای سر ببرید و مکث کنید، سپس به حالت شروع برگردید. تمرکز کنید روی فشرده‌کردن شانه‌ها هنگام بالا بردن.

عضله اصلی که در این حرکت کار می‌کند شانه‌ها هستند و پشت بازوی شما نیز به عنوان عضله کمکی فعالیت می‌کند.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه اما بهتره با وزن کم شروع کنید تا فرم حرکت رو درست یاد بگیرید.

می‌تونید از پرس سرشانه با هالتر یا دستگاه‌های پرس سرشانه به عنوان جایگزین استفاده کنید.

برای نیرو و عضله‌سازی، ۳-۴ ست و ۸-۱۲ تکرار مناسب هست.

بیش از حد خم شدن کمر، استفاده از وزنه بیش از اندازه و فراموش کردن مکث در بالای حرکت از اشتباهات رایج هستند.

وزنه مناسب انتخاب کنید و از آمدن وزنه به جلو خودداری کنید. صاف بایستید و کمرتان را استوار نگه‌دارید.

این حرکت مشابه پرس سرشانه با هالتر هست اما با دمبل کنترل بیشتری روی عضلات دارید.

افزایش قدرت و حجم عضلات شانه، بهبود تعادل و پایداری کلی شانه از فواید این حرکته.

به یک جفت دمبل نیاز دارید. وزنه رو متناسب با توانایی‌تون انتخاب کنید.

می‌توانید این حرکت را در ابتدای تمرین شانه یا بعد از حرکت‌های پر شدتی که به شانه فشار آورده انجام دهید.

باید یک احساس کشش سبک در شانه‌ها حس کنید و وزنه‌ها با کنترل به آرامی بالا و پایین بروند.