پرس سرشانه دوبلین دمبل ایستاده

صاف بایست و دمبل‌ها رو کنار شونه‌ها نگه‌دار. به آرامی وزنه‌ها رو تا بالای سر ببر و دوباره به حالت شروع برگرد.

این حرکت بیشتر شانه‌ها رو هدف می‌گیره و ماهیچه‌های پشت بازو هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه، اما بهتره با وزنه‌های سبک شروع کنی تا تکنیکت درست باشه.

پرس سرشانه با هالتر و پرس آرنولد می‌تونن گزینه‌های خوبی برای تنوع باشن.

برای شروع ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. با افزایش قدرتت می‌تونی وزنه و تکرار رو افزایش بدی.

حواست باشه وزنه زیاد سنگین نباشه و دقت کن دستانت رو به‌طور متوازن بالا ببری تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنی.

این حرکت تعادل و کنترل بیشتری نیاز داره و هر دست باید جداگانه کار کنه که باعث تقویت هماهنگی می‌شه.

این حرکت به تقویت عضلات شانه و کمک به بهبود پایداری و تعادل بالاتنه کمک می‌کنه.

فقط یک جفت دمبل کافیه. سعی کن وزن دمبل‌ها با توانت متناسب باشه.

بهتره این حرکت رو بعد از گرم‌کردن و قبل از حرکات سنگین‌تر انجام بدی.

اگه فشار رو بیشتر روی شونه‌هات حس می‌کنی و بدون درد حرکات رو انجام می‌دی، یعنی درست انجامش میدی.

گرفتن وزنه سنگین‌تر از توان، قوس دادن به کمر و نکشیدن کامل دست‌ها بالای سر که می‌تونی مانعش بشی.