پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بیاستید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و هم سطح با شانههایتان نگهدارید.
-
2
٢_ به آرامی یکی از دستانتان را تا بالای سر خود بلند کنید،شانه خود را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید و حرکت را با دست دیگر خود نیز تکرار کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده انجام بدم؟
صاف بیاستید، دمبلها را همسطح شانهها بگیرید. یکی از دستها را بالا ببرید و شانه را فشرده کنید، سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات اصلی شانه و عضلات کمکی پشت بازو را درگیر میکند.
آیا پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها مناسبه، اما برای شروع با وزن کم و توجه به فرم صحیح حرکت کنید.
جایگزین پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده چیه؟
میتوانید پرس سرشانه معمولی با دمبل یا ماشین را امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده چقدره؟
۳ ست با ۸-۱۲ تکرار توصیه میشود تا به قدرت و استقامت عضلانی برسید.
اشتباهای رایج در پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده چیه؟
اشتباههای رایج شامل نگهداشتن دمبلها خیلی دور از بدن و حرکات سریع و ناپیوسته است.
نکات ایمنی برای پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده چیه؟
به فرمتان توجه کنید و از وزن مناسب دمبل استفاده کنید تا بتوانید کنترل کامل روی حرکت داشته باشید.
پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده چه تفاوتی با پرس سرشانه معمولی داره؟
در پرس متناوب، هر دست جداگانه کار میکند که باعث درگیری بیشتر عضلات تعادلی میشود.
فواید پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده چیه؟
این حرکت به تقویت شانهها، افزایش تعادل و استحکام کلی بدن کمک میکند.
چه تجهیزاتی برای پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده نیاز دارم؟
فقط دمبلها و فضای مناسب برای ایستادن نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده کیه؟
این حرکت را میتوانید در ابتدای تمرین یا بعد از تمرینات گرمکننده انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه دمبل متناوب ایستاده چیه؟
وقتی با کنترل حرکت میکنید و فشار را در شانهها حس میکنید، حرکت را درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.