کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید،پاهایتان را جلو خود محکم روی زمین قرار دهید،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و کنار خود نگهدارید.
-
2
٢_ به آرامی شانههایتان را به صورت کمانی به عقب ببرید و دمبلها را به کمک آن بلند کنید تا شانههایتان به اوج خود برسند و کشش را در آن ناحیه احساس کنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی توپ ورزشی بشینید، پاهایتان محکم روی زمین باشند. دمبلها را در دستان خود بگیرید و شانههایتان را به آرامی به سمت بالا و عقب ببرید. کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شانه شما را هدف قرار میدهد و به تقویت و استحکام آنها کمک میکند.
آیا کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها طراحی شده و با وزنههای سبک مناسب برای شروع است.
جایگزین کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
شما میتوانید به جای آن، حرکت کول شراگ با هالتر یا دمبل روی نیمکت را امتحان کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی مناسبه؟
سعی کنید ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار را هدف قرار دهید و بر اساس قدرت خود تنظیم کنید.
نکات ایمنی برای کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
مطمئن شوید که حالت نشستنتان روی توپ محکم است و از وزنههای بیش از حد سنگین استفاده نکنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی در تعادل و پایداری است که نشستن روی توپ به تقویت عضلات تثبیتکننده کمک میکند.
فواید کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن کمک میکند.
چه تجهیزاتی برای کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی نیازه؟
شما به یک جفت دمبل و یک توپ ورزشی احتیاج دارید.
زمان مناسب انجام کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی چه وقتیه؟
این حرکت را میتوانید هم در ابتدای تمرین و هم در انتها انجام دهید، بسته به ساختار جلسه تمرینیتان.
نشانههای انجام صحیح کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
احساس کشش و فشار در شانهها بدون درد در گردن و کمر، نشانه خوبی از اجرای صحیح است.
اشتباهات رایج در کول شراگ دمبل روی توپ ورزشی کدامهاست؟
بیثبات نشستن روی توپ و استفاده از وزن زیاد میتواند باعث از دست دادن تعادل و آسیب شود.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.