فلای معکوس دمبل تک خم نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را به کنار یکدیگر روی زمین قرار دهید و با یک دست خود دمبلی را محکم به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ به سمت پایین خم شوید به طوری که سینه‌تان روی ران‌هایتان قرار گیرد و دمبل‌ را زیر پاهایتان نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ به آرامی دمبل را تا هم سطح با سر خود بلند کنید و شانه‌تان را فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول