فلای معکوس دمبل با چرخش به بیرون

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنید رو به زمی بر روی میز بالاسینه دراز بکشید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و آن‌ها را جلو خود آویزان کنید به طوری که کف دستانتان رو به عقب باشند.

2. 2

   ٢_ سپس دستانتان را تا شانه‌هایتان بالا بیاورید تا با زمین موازی شوند و مچ دستتان را به بیرون بچرخانید به طوری که کف دستان رو به زمی باشند.

3. 3

   ٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول