پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید و با یک دست خود دمبلی را بردارید.

2. 2

   ٢_ به آرامی،به کمک ران خود،دمبل را تا شانه‌تان بلند کنید و مچ دستتان را به سمت خود بچرخانید به طوری که کف دست رو به بدنتان باشد.

3. 3

   ٣_ از آن جا دمبل را تا بالای سر خود بلند کنید و مچ دستتان را به سمت بیرون بچرخانید به طوری که کف دست رو به جلو باشد،شانه خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید و مچ دستتان را دوباره بچرخانید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول