سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،شروع کنید دمبلی را با یک دست خود بگیرید بر روی یک طرف خود دراز بکشید.
-
2
٢_ دمبل را روی لبه نیمکت و درست مقابل سینه خود نگهدارید.
-
3
٣_ دمبل را بردارید و آن را تا بالای شانهتان بلند کنید به طوری که با زمین موازی شود.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده انجام بدم؟
روی یک طرف خود بخوابید و یک دمبل را با دست بالا بگیرید. دمبل را تا سطح شانه بلند کنید و سپس به حالت شروع برگردید. دقت کنید که حرکت کنترلشده باشد.
حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شانه، بهخصوص بخش میانی شانه را به خوبی هدف قرار میدهد.
آیا سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط بهتر است اما مبتدیها هم میتوانند با وزنه کمتر شروع کنند.
جایگزین سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده چیه؟
نشر از جانب ایستاده با دمبل یا کش یکی از جایگزینهای خوب میباشد.
چه تعداد ست و تکرار برای حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده مناسبه؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار میتواند مناسب باشد.
اشتباهات رایج در حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه خیلی سنگین و عدم کنترل در حرکت است.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده چیست؟
وزنه مناسب انتخاب کنید و حرکت را کنترلشده انجام دهید تا از آسیب به شانهها جلوگیری شود.
تفاوت سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده و نشر از جانب ایستاده چیه؟
نشر تک خوابیده تمرکز بیشتری روی تثبیتکنندههای شانه دارد، در حالی که ایستاده بیشتر روی عضلات میان تنه فشار میآورد.
فواید حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده چیست؟
این حرکت به تقویت و تفکیک عضلات شانه کمک زیادی میکند و تعادل عضلانی را بهبود میبخشد.
چه تجهیزاتی برای سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده نیاز است؟
یک دمبل و نیمکت برای انجام این حرکت کافی است.
زمان مناسب برای انجام سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده چه موقع است؟
این حرکت میتواند در اواسط یا اواخر جلسه تمرین شانه انجام شود.
نشانههای انجام صحیح حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل تک خوابیده چیست؟
اگر در شانهها احساس فشار و انقباض متمرکز دارید و حرکت کنترلشده است، حرکت را درست انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.