سرشانه نشر دلتوید دمبل متناوب

برای انجام این حرکت، صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دمبل‌ها را در دست بگیرید و یکی را به آرامی از جانب تا سطح شانه بالا بیاورید. مکث کوتاهی کنید و به حالت شروع برگردید. در مرحله بعد، دمبل را در جلو بالا بیاورید.

یکی از اشتباهات رایج، بالا بردن دمبل‌ها با نوسان و استفاده از تکان بدن است. دقت کنید که حرکت را کنترل‌شده و با تمرکز انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.

این حرکت به طور اصلی روی عضلات شانه کار می‌کند و به تقویت آن‌ها کمک می‌کند. تمرکز بر دلتوید میانی باعث ایجاد تعادل در عضلات شانه می‌شود.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها مناسب است. حتماً با وزن سبک شروع کنید و روی فرم صحیح تمرکز کنید تا تسلط یابید.

می‌توانید به جای این حرکت از نشر جانب دمبل یا دستگاه فیشر بهره ببرید. این گزینه‌ها نیز به خوبی عضلات شانه را هدف قرار می‌دهند.

برای تقویت عضلات شانه، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسب است. با توجه به توانایی خود می‌توانید تغییراتی ایجاد کنید.

از نوسان و تکان خوردن بدن جلوگیری کنید و حرکت را با کنترل انجام دهید. وزن دمبل را مناسب انتخاب کنید و به آرامی تمرین را پیش ببرید.

این حرکت بیشتر بر روی بخش میانی عضلات شانه تمرکز می‌کند و به تقویت تعادل بین عضلات کمک می‌کند، در حالی که حرکات دیگر ممکن است بخش جلویی یا پشتی شانه را هدف قرار دهند.

این حرکت به تقویت و تعادل عضلات شانه کمک کرده و موجب بهبود توانایی‌های عملکردی و افزایش استقامت شانه‌ها می‌شود.

تنها به یک جفت دمبل نیاز دارید. به وزن دمبل توجه کنید و میزان آن را با توجه به توانایی خود تنظیم کنید.

این حرکت را می‌توانید به عنوان بخش میانی یا انتهایی تمرینات شانه انجام دهید. برای کسب بهترین نتیجه، آن را در برنامه تمرینی منظم جای دهید.

هنگام انجام صحیح حرکت، باید احساس کنید که عضلات شانه کاملاً درگیر شده‌اند و فشار خاصی روی بخش جانبی آن حس می‌کنید.