پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب ایستاده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و با هر دست خود دمبلی را محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ به آرامی،دمبل‌ها را تا هم سطح با شانه‌هایتان بلند کنید و مچ دستتان را بچرخانید به طوری که کف دستتان رو به بدنتان باشد.

3. 3

   ٣_ از آن جا یکی از دمبل‌ها را تا بالای سر خود بلند کنید،در حالی که دیگری را ثابت نگه‌داشته‌اید،شانه خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را بر روی دست دیگر خود نیز تکرار کنید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول