پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید،با هر دست خود دمبلی را بردارید و آن را هم سطح با شانههایتان نگهدارید،به طوری که کف دستانتان را به همدیگر باشد.
-
2
٢_ به آرامی یک دست خود را بلند کنید و تا بالای سر خود ببرید،شانههایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید و حرکت را با دست دیگر خود نیز تکرار کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته انجام بدم؟
روی لبه نیمکت بشین و دمبلها رو در سطح شونه بگیر. یکی از دستهات رو به آرومی بالا ببر و شونهها رو فشرده کن. بعد به حالت شروع برگرد و با دست دیگه هم تکرار کن.
پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شونه رو هدف قرار میده و عضلات پشت بازو هم به عنوان کمکی فعال میشن.
آیا پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد متوسط مناسبه. ولی اگه مبتدی هستی، با وزنهای سبک شروع کن تا فرم درستت رو پیدا کنی.
جایگزین پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته چیه؟
میتونی به جای این حرکت از دستگاه پرس شانه یا پرس سرشانه هالتر استفاده کنی.
چه تعداد ست و تکرار برای پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته مناسبه؟
معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب هست. البته بستگی به سطح تمرینی و هدفت داره.
چه اشتباهاتی در پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، خم کردن کمر یا بالا آوردن وزنهها بدون کنترل است. همیشه فرم رو درست نگهدار.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته چیه؟
کمر رو صاف نگهدار و از وزنههای مناسب استفاده کن. اگر درد یا ناراحتی داری، تمرین رو متوقف کن.
تفاوت پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت حرکات مستقلی رو برای هر دست فراهم میکنه که به تعادل عضلات کمک میکنه، برعکس حرکات دیگه که هردو دست همزمان کار میکنن.
فواید پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته چیه؟
این حرکت عضلات شانه رو تقویت میکنه و به افزایش قدرت و تعادل در بخش بالایی بدن کمک میکنه.
برای پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیمکت و دمبل دو تجهیز اصلی هستن که برای این حرکت نیاز داری.
چه زمانی پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته انجام بدم؟
این حرکت رو میتونی در بخش اصلی تمرینات بالا تنه بذاری. بهتره بعد از گرم کردن انجام بشه.
چطور بفهمم پرس سرشانه دست موازی دمبل متناوب نشسته رو درست انجام میدم؟
اگه کمر صافه، شونهها بدون درد فشرده میشه و تو هر تکرار کنترل داری، حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.