پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،با هر دست خود دمبلی را به صورت چکشی به دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به همدیگر باشد.
-
2
٢_ به آرامی یک دمبل را تا بالای سر خود بالا ببرید و در حین آن شانه خود را فشرده کنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را با دست دیگر خود نیز تکرار کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب انجام بدم؟
بایستید و پاها به اندازه عرض شانه باز کنید، دمبلها را به صورت چکشی بگیرید و یکی از دمبلها را به آرامی بالا ببرید. شانهها را فشرده کنید و سپس به حالت اول برگردید. با دست دیگر تکرار کنید.
پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی شانهها رو کار میده و عضلات پشت بازو هم بهعنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی داره و بهتره برای افراد باتجربهتر توصیه بشه. مبتدیها میتونن با وزنهای سبکتر شروع کنن.
جایگزین پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب چیه؟
میتونید از پرس سرشانه با هالتر یا پرس سرشانه با دستگاه بهعنوان جایگزین استفاده کنید.
چند ست و تکرار برای پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب مناسبه؟
توصیه میشه ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدید، البته شدت رو با توجه به توانایی خودتون تنظیم کنید.
نکات ایمنی در پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب چیست؟
از وزن مناسب استفاده کنید، کمر را صاف نگه دارید و حرکت را بهآرامی و کنترلشده انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
این حرکت بهصورت تک دست و متناوب انجام میشه که تعادل و کنترل بیشتری نیاز داره و فیبرهای عضلانی رو بهتر فعال میکنه.
فواید پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب چیه؟
این حرکت باعث تقویت و افزایش حجم عضلات شانه میشه و تعادل و هماهنگی بین عضلات رو بهبود میبخشه.
برای پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط به یک جفت دمبل نیاز دارید و میتونید این حرکت رو حتی در خانه انجام بدید.
چه زمانی برای انجام پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب مناسبه؟
میتونید این حرکت رو در ابتدای تمرین برای افزایش قدرت یا در انتهای تمرین برای تمرکز روی حجم انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه دست موازی دمبل تک متناوب چیه؟
اگر شانهها بهخوبی فشرده میشن، کمر صافه و حرکات بهطور متعادل و کنترلشده انجام میشه، یعنی حرکت رو درست انجام دادید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.