کول شراگ با دستگاه ساق پا

برای انجام کول شراگ، شانه‌هایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید و بدنتان را صاف نگه دارید. شانه‌های خود را به سمت بالا ببرید تا پد‌های دستگاه با گوشتان موازی شود و چند ثانیه مکث کنید. سپس به حالت شروع برگردید.

کول شراگ با دستگاه ساق پا عمدتاً بر روی عضلات شانه کار می‌کند و باعث تقویت و حجم دادن به آنها می‌شود.

بله، این حرکت برای سطح نیمه‌ مبتدی مناسبه و به کسانی که تازه وارد برنامه بدنسازی شدند، کمک می‌کنه شانه‌های قوی‌تری داشته باشند.

اگر دستگاه ساق پا در دسترس نیست، می‌توانید از دمبل یا هالتر برای انجام کول شراگ استفاده کنید.

معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای افزایش قدرت و حجم در ناحیه شانه‌ها توصیه می‌شود.

از کشیده نشدن کامل شانه‌ها و خمیدگی بدن در طول حرکت اجتناب کنید. حتماً باسن را در حالت ثابت نگه دارید و از فشار اضافی بر روی گردن پرهیز کنید.

پیش از تمرین، حتما گرم‌ کنید و وزنه مناسبی انتخاب کنید. از خمیدگی زیاد در ناحیه کمر و گردن اجتناب کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.

اگر در طول حرکت فشار را بر روی شانه‌ها حس می‌کنید و بدون درد یا ناراحتی حرکت را تمام می‌کنید، احتمالاً آن را درست انجام می‌دهید.

کول شراگ با دستگاه ساق پا به شما کمک می‌کنه تا تمرکز بیشتری روی شانه‌ها داشته باشید و وزن به صورت متوازن توزیع بشه، در حالی که کول شراگ با دمبل نیاز به تعادل بیشتری دارد.

این حرکت به تقویت و حجم دادن به عضلات شانه کمک می‌کنه و پایداری شانه‌ها رو بهبود می‌بخشه.

شما به دستگاه بدنسازی که پد آن بر روی شانه‌ها قرار می‌گیرد نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت رو در انتهای تمرین بالاتنه انجام بدید تا تمرکز ویژه‌تری روی شانه‌ها داشته باشید و از خستگی اولیه عضلات جلوگیری کنید.