پارویی سیم کش تا گردن

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره سیم‌کش را پایین بیاورید و میله V شکل یا طناب را به آن وصل کنید و روی نیمکت صافی جلو دستگاه سیم‌کش بنشینید و پاهایتان را رو به دستگاه و محکم روی زمین قرار دهید،طناب را محکم بگیرید و آن را تا زانوهایتان بکشید.

2. 2

   ٢_ به آرامی،در حالی که بدنتان ثابت است،طناب را به سمت سینه و گردن خود بکشید،شانه‌هایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

3. 3

   ٣_ به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول