پارویی طناب سیم کش تا گردن

برای شروع، روی دستگاه بنشینید و طناب را محکم بگیرید. پشتتان صاف و زانوها خمیده باشد. طناب را به سمت گردن بکشید و دست‌ها را موازی با زمین نگه دارید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت اولیه برگردید.

این حرکت بیشتر روی شانه‌ها کار می‌کنه و عضلات کمکی شامل پشت و جلو بازو می‌شن.

این حرکت سطح متوسطه و بهتره کسانی که تجربه کافی دارند انجام بدن. برای مبتدی‌ها توصیه می‌شه با حرکات ساده‌تر شروع کنن.

می‌تونید به جای این حرکت از دستگاه‌های مختلف پارویی یا تمرینات دمبل شانه استفاده کنید.

بهتره ۳ ست و هر بار بین ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام بدید. این تعداد برای سطح متوسط مناسبه.

خم کردن زیاد کمر و کشیدن طناب با فشار زیاد از اشتباهات رایجه. همیشه پشتتونو صاف نگه دارید و حرکاتو کنترل شده انجام بدید.

شما نیاز به یک دستگاه پارویی با طناب قابل تنظیم و یک نیمکت دارید.

این حرکت به تقویت عضلات شانه، بهبود پایداری شانه و افزایش قدرت پشت کمک می‌کنه.

معمولاً بهتره این حرکت رو در بخش میانی یا انتهایی تمرینات خود انجام بدید تا مطمئن بشید عضلات به‌خوبی گرم شدن.

اگه بدون درد و با کنترل کامل حرکات انجام بدید و بعد از تمرین حس کشش و قدرت در شانه‌ها داشته باشید، درسته.

پارویی طناب بیشتر روی شانه تمرکز داره، در حالی که حرکات مشابه ممکنه بیشتر بخش پشت رو هدف قرار بدن.

پشتتون رو صاف نگه دارید و از انجام سریع حرکات خودداری کنید. اگه درد یا ناراحتی حس کردید، تمرین رو متوقف کنید.