نشر خم از جانب سیم کش
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید نیمت صافی را بین دستگاه سیم کش قرار دهید و دستههای تکی را به آن وصل کنید و دستهها را محکم بگیرید.
-
2
٢_ دسته سمت چپ را با دست راست خود و دسته سمت راست را با دست چپ خود بگیرید،سپس روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را در جلو خود قرار دهید و دستانتان را زیر ران خود نگهدارید.
-
3
٣_ به آرامی کمی به جلو خم شوید تا سینهتان تا حدی قسمت بالای زانویتان را لمس کند،سپس دستانتان را به بیرون بکشید،روی شانههایتان تمرکز کنید.
-
4
٤_ حرکت را تا جایی ادامه دهید که دستانتان با زمین موازی شوند،به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
سوالات متداول
چطور نشر خم از جانب سیم کش انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی نیمکت بنشینید و دستههای دستگاه سیمکش را به صورت ضربدری در دستان خود بگیرید. کمی به جلو خم شوید و دستها را تا زمانی که با زمین موازی شوند، به بیرون ببرید و چند ثانیه مکث کنید.
نشر خم از جانب سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی روی عضلات شانه کار میکند و عضلات پشت به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
آیا نشر خم از جانب سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل نیاز به کنترل و تکنیک دقیق، مناسبتر برای ورزشکاران سطح متوسط به بالاست. مبتدیها بهتر است با حرکات سادهتر شروع کنند.
جایگزین نشر خم از جانب سیم کش چیه؟
جایگزین مناسب میتواند نشر خم با دمبل یا نشر از جانب با دستگاه کشش باشد.
چه تعداد ست و تکرار برای نشر خم از جانب سیم کش مناسبه؟
برای افزایش قدرت، 3 ست با 8-12 تکرار پیشنهاد میشود. حتماً به کیفیت حرکت توجه کنید.
نکات ایمنی در نشر خم از جانب سیم کش چیان؟
اطمینان حاصل کنید که وزنه مناسب انتخاب کردهاید و به تکنیکتان دقت کنید. در حرکتهای کنترل نشده خطر آسیب وجود دارد.
نشانههای انجام صحیح نشر خم از جانب سیم کش چیه؟
هنگامی که دستهایتان در انتهای حرکت موازی زمین باشند و در شانهها احساس کشش کنید، حرکت را درست انجام دادهاید.
تفاوت نشر خم از جانب سیم کش با حرکات مشابه چی هست؟
این حرکت به دلیل استفاده از سیم کش و زاویه حرکتی خاص، تمرکز بیشتری بر تعادل و عضلات شانه دارد نسبت به نشرهای دیگر.
فواید نشر خم از جانب سیم کش چیه؟
این حرکت باعث بهبود قدرت و استقامت عضلات شانه میشود و در بهبود تعادل و تقویت پایداری عضلات پشتی هم مؤثر است.
تجهیزات مورد نیاز برای نشر خم از جانب سیم کش چیه؟
به یک دستگاه سیم کش و یک نیمکت نیاز دارید تا به درستی این حرکت را انجام دهید.
زمان مناسب برای انجام نشر خم از جانب سیم کش چه موقعیه؟
این حرکت به عنوان بخشی از تمرینات شانه در اواسط یا انتهای تمرین میتواند انجام شود.
اشتباهات رایج در نشر خم از جانب سیم کش چیست؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه سنگین و عدم کنترل حرکت است که ممکن است به آسیب منجر شود.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.