کول شراگ سیم کش خوابیده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیمکش را پایین آورده و میله راست را به آن وصل کنید سپس بر روی پشت خود روی زمین دراز بکشید،پاهایتان را به سمت دستگاه دراز کنید و میله را تا کمر خود بالا بکشید.
-
2
٢_ به آرامی در حالی که بدنتان را ثابت نگهداشتهاید،میله را با بالا انداختن شانههایتان تا جایی که ممکن است بالا بیاورید،شانههایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کول شراگ سیم کش خوابیده انجام بدم؟
برای انجام صحیح، روی پشت خود دراز بکشید و میله سیمکش را به سمت بالای کمر بکشید. شانهها را بالا برده و چند ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
کول شراگ سیم کش خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار میدهد و تمرکزی بر دیگر عضلات کمکی ندارد.
آیا کول شراگ سیم کش خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت سطح نیمه مبتدی دارد و برای کسانی که تازه کار با دستگاه بدنسازی را شروع کردهاند مناسب است.
جایگزین کول شراگ سیم کش خوابیده چیه؟
میتوانید از حرکات مشابه مانند کول با دمبل نشسته یا شراگ با وزنه آزاد استفاده کنید.
کول شراگ سیم کش خوابیده رو چند ست و تکرار انجام بدم؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار مناسب است. با پیشرفت، میتوانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.
اشتباهات رایج در کول شراگ سیم کش خوابیده چیه؟
حرکت سریع و نگه نداشتن مکث در بالاترین نقطه از جمله اشتباهات رایج هستند. سعی کنید حرکت را کنترل کنید.
چطور در کول شراگ سیم کش خوابیده از آسیب جلوگیری کنم؟
حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و از وزنههای مناسب سطح خود استفاده کنید. همیشه قبل از شروع گرم کنید.
تفاوت کول شراگ سیم کش خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز خاصی بر عضلات شانه دارد و به دلیل حالت خوابیده، تنوع جالبی به تمرینات شما میبخشد.
فواید کول شراگ سیم کش خوابیده چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش قدرت عضلات شانه کمک میکند و دامنه حرکتی خوبی برای شانهها به ارمغان میآورد.
برای کول شراگ سیم کش خوابیده چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یک دستگاه سیمکش و میله راست نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام کول شراگ سیم کش خوابیده چه وقته؟
معمولاً بهتر است این حرکت را در انتهای تمرین روز شانه انجام دهید تا عضلات کامل گرم شده باشند.
نشانههای انجام صحیح کول شراگ سیم کش خوابیده چیست؟
اگر فشار را در شانههای خود احساس میکنید و میتوانید حرکت را به طور کامل و با کنترل اجرا کنید، نشاندهنده انجام صحیح حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.