پلاور سیم کش روی میز زیرسینه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره را در قسمت میانی نگه‌دارید و میز زیرسینه را جلو آن قرار دهید به طوری که جای سر نزدیک به دستگاه باشد.

2. 2

   ٢_ میله دراز را به آن وصل کنید و پشت به میز روی آن بنشینید و پاهایتان را محکم روی پایه‌های میز قرار دهید.

3. 3

   ٣_ دسته را با هردو دست خود بگیرید به طوری که کف دستان رو به بیرون باشد سپس به آرامی دسته را به سمت بالا و به بیرون فشار دهید و آن را تا قسمت زیرسینه خود بالا بیاورید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول