١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ هالتر را به صورت اورهند به دست بگیرید(به طوری که کف دستانتان به سمت خودتان باشد).
٣_ در این حالت،هالتر را تا چانه خود بالا بکشید،آن را بلند کنید و شانه‌ها و کول خود را با آن درگیر کنید،تا هالتر با ترقوه هم سطح شود.
٤_ به محض این که هالتر به آن رسید،کمی مکث کنید و سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع برگردانید.