پرس سرشانه جلو و عقب هالتر متناوب ایستاده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،و هالتری را هم سطح با کمرتان نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ سپس هالتر را به سمت بالا فشار دهید و تا بالای سر خود ببرید و دستانتان را کاملا دراز کنید.

3. 3

   ٣_ به آرامی هالتر را به سمت قسمت بالای سینه خود پایین بیاورید تا آن را لمس کنید،سپس فورا آن را به سمت بالا فشار دهید و به حالت شروع برگردانید.

4. 4

   ٤_ به محض این که هالتر را بالا بردید،هالتر را تا پشت گردن خود پایین بیاورید و کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول