١_ برای شروع تمرین،شروع کنید صاف بایستید و هالتری را به دست بگیرید و آن را روی شکمتان نگه‌دارید به طوری که کف دستان رو به پایین باشد.
٢_ با یک حرکت پرتابی آرنجتان را حول هالتر بچرخانید و هالتر را به کمک ساعدتان به سمت شانه‌هایتان فشار دهید.
٣_ در حین این حرکت هالتر را تا جایی که امکان دارد به بدنتان نزدیک کنید و مطمئن شوید که هالتر بر روی شانه‌هایتان قرار می‌گیرد.
٤_ به آرامی هالتر را پایین آورده و بر روی شکمتان قرار دهید و به حالت شروع برگردانید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.