رک دلیوری با هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنید صاف بایستید و هالتری را به دست بگیرید و آن را روی شکمتان نگه‌دارید به طوری که کف دستان رو به پایین باشد.

2. 2

   ٢_ با یک حرکت پرتابی آرنجتان را حول هالتر بچرخانید و هالتر را به کمک ساعدتان به سمت شانه‌هایتان فشار دهید.

3. 3

   ٣_ در حین این حرکت هالتر را تا جایی که امکان دارد به بدنتان نزدیک کنید و مطمئن شوید که هالتر بر روی شانه‌هایتان قرار می‌گیرد.

4. 4

   ٤_ به آرامی هالتر را پایین آورده و بر روی شکمتان قرار دهید و به حالت شروع برگردانید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول