پرس پوش سرشانه پشت گردن با هالتر

برای انجام این حرکت، صاف بایستید و هالتر را روی شانه‌ها و پشت گردن قرار دهید. زانوها را خم کنید و با کمک پاها، هالتر را به بالای سر بفرستید. سپس به آرامی به شانه‌ها برگردانید.

این حرکت بیشتر عضلات شانه رو هدف می‌گیرد و عضلات پشت بازو و ران نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

این حرکت برای نیمه حرفه‌ای‌ها مناسب‌تره. اگر مبتدی هستید، بهتره با نسخه‌های ساده‌تر شروع کنید.

می‌تونید از پرس سرشانه با دمبل یا هالتر جلوی گردن استفاده کنید که ساده‌تر و ایمن‌تره.

قرار دادن هالتر بسیار پایین روی گردن یا استفاده از وزن زیاد بدون کنترل مناسب، اشتباهات رایجی هستند که باید از آن‌ها اجتناب کنید.

به طور معمول ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و افزایش حجم مناسب است.

برای پیشگیری از آسیب، از وزن مناسب استفاده کنید و حرکات رو به آرامی و با کنترل انجام بدید. مطمئن شوید که حالت بدن‌تون درست است.

این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات شانه کمک می‌کنه و همچنین قدرت کل بدن رو افزایش می‌ده.

تنها تجهیز مورد نیاز شما هالتر است. می‌تونید وزن‌های مختلف روی هالتر اضافه کنید.

این حرکت رو می‌تونید در بخش اصلی تمرینات قدرتی خود قرار بدید. بهتره بعد از گرم کردن و پیش از حرکات اصلی مختص شانه انجام بشه.

اگر حرکت رو به صورت روان و بدون درد انجام می‌دید و فشار اصلی روی شانه‌ها احساس میشه، نشانه انجام صحیحه.