بالانس جرک هالتر

برای شروع، صاف بایستید و هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید. زانوهای خود را کمی خم کنید و با قدرت و سرعت، هالتر را به سمت بالا پرس کنید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

این حرکت عمدتاً روی شانه‌ها کار می‌کند و عضلات کمکی مثل باسن و پشت بازوها را نیز درگیر می‌کند.

خیر، بالانس جرک هالتر به سطح نیمه حرفه‌ای نیاز دارد. بهتر است ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنید و با کسب تجربه به این حرکت بپردازید.

می‌توانید از دمبل پرس شانه یا پرس نظامی به عنوان جایگزین استفاده کنید تا عضلات مشابهی را هدف قرار دهید.

معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار مناسب است، اما بستگی به هدف و توانایی شخصی شما دارد.

اطمینان حاصل کنید که تکنیک صحیح را رعایت می‌کنید و از وزنه‌های مناسب استفاده کنید. قبل از انجام، حتماً عضلات خود را گرم کنید.

بالانس جرک هالتر نسبت به پرس نظامی، به سرعت و قدرت بیشتری نیاز دارد و تکانه بدن را به کار می‌گیرد.

این حرکت قدرت شانه‌ها را افزایش می‌دهد و باعث بهبود تعادل و انفجار عضلات بدن می‌شود.

فقط یک هالتر نیاز دارید تا بتوانید این حرکت را اجرا کنید.

بهتر است این حرکت را بعد از گرم کردن کامل عضلات و در بخش اصلی تمرینات قدرتی انجام دهید.

اگر بدون درد و با کنترل کامل وزنه را به بالا پرس کنید و به حالت شروع برگردید، نشانه‌ای از انجام صحیح حرکت است.

عدم استفاده صحیح از پاها برای ایجاد تکانه و خم شدن پشت می‌تواند اشتباه باشد. تکنیک صحیح و کنترل بدن بسیار مهم است.