سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،روی میز بالا سینه روی پشت دراز بکشید و دستانتان را از عرض شانههایتان کمی بیشتر باز کنید.
-
2
٢_ هالتر را از جای خود بردارید و بالای سر خود نگهدارید و دستانتان را راست کنید.
-
3
٣_ با این که هالتر در بالای سر قرار دارد،شانههایتان را بلند کنید و از نیمکت جدا کنید و نفس خود را به بیرون بدهید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و نفس بکشید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه انجام بدم؟
روی میز دراز بکشید، هالتر را بالای سرتان نگه دارید، شانهها را بلند کنید و از نیمکت جدا کنید. به آرامی به حالت اول برگردید.
سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر بر روی عضلات شانه تمرکز دارد و عضلات کمک کننده خاصی ندارد.
آیا سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط است و بهتر است تا وقتی که به فرمهای پایه تمرینات مسلط نشدهاید، به سراغش نروید.
جایگزین سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه چیه؟
میتوانید از دمبل نشر روی میز بالاسینه یا دستگاه نشر هم استفاده کنید.
برای سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه چند ست و تکرار انجام بدم؟
بهتر است ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید تا عضلات شانه به خوبی تحت فشار قرار بگیرند.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه چیه؟
به دقت به فرم بدن توجه کنید و از هالتر با وزنههای کنترلپذیر استفاده کنید تا از آسیب به شانهها جلوگیری شود.
تفاوت سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری بر روی انقباض شانهها دارد و با استفاده از میز بالاسینه فشار متفاوتی بر عضلات وارد میکند.
فواید سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه چیه؟
این حرکت به کشیدگی و تقویت عضلات شانه کمک میکند و کاربردی برای بهبود قدرت کلی شانهها است.
برای سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یک نیمکت بالا سینه و یک هالتر کافی است تا این حرکت را انجام دهید.
زمان مناسب انجام سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه قبل یا بعد تمرینه؟
میتوانید این حرکت را در بخش تمرینات شانه انجام دهید، معمولاً پس از گرم کردن و تمرینات پایه شانه.
نشانههای انجام صحیح سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه چیه؟
اگر در ناحیه شانه احساس فشار و انقباض کردید و کمرتان روی میز ثابت ماند، احتمالاً حرکت را درست انجام میدهید.
اشتباهات رایج در سرشانه نشر هالتر روی میز بالاسینه چیه؟
استفاده از وزنههای بیش از حد سنگین، خم کردن کمر و عدم کنترل کامل بر روی هالتر از اشتباهات رایجاند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.