اسکات فرانکشتاین هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنید هالتری را روی شانه‌هایتان و در قسمت جلو سرشانه خود قرار دهید.

2. 2

   ٢_ هالتر را را ثابت نگه‌دارید،دستانتان را به سمت جلو دراز کنید به طوری که با شانه‌هایتان هم سطح و با زمین موازی باشند.

3. 3

   ٣_ زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را به سمت زمین پایین بیاورید،در حین تمرین سینه و پشتتان را ثابت و هالتر را ایمن نگه‌دارید.

4. 4

   ٤_ به حرکت اسکات ادامه دهید تا پشت پایتان ساق پایتان را لمس خواهد کرد.

5. 5

   ٥_ به طوری که هالتر در سر جایش ثابت باشد به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول