بک فلای با باند کشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنید باند کشی را به یک میله یا دستگاه محکم وصل کنید.

2. 2

   ٢_ دسته‌ها را محکم بگیرید،چند قدم به عقب بردارید به طوری که که باند کشی کاملا محکم شود،دستانتان را در جلو خود باز کنید سپس دستانتان را به طرفین و سپس به عقب حرکت دهید.

3. 3

   ٣_ دستانتان را در حین تمرین ثابت،موازی با زمین و هم سطح با شانه‌هایتان نگه‌دارید.

4. 4

   ٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول