١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید دستانتان را به به طرفین دراز کنید تا به شکل T درآیید و شانه‌هایتان با زمین موازی شوند.
٢_ به آرامی به صورت دورانی شانه‌هایتان را بچرخانی تا در آن ناحیه احساس کشش می‌کنید.
٣_ حرکت را به مدت ١٠ الی ٢٠ ثانیه ادامه دهید و سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.