کشش پا به جانب ایستاده

برای کشش پا به جانب ایستاده، یک پا را کامل دراز کن و پای دیگر را خم نگه‌دار. بدن را به سمت پای خم شده شیفت بده تا کشش رو در کشاله ران حس کنی. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث کن و تکرار کن.

این حرکت عضلات باسن رو به‌طور اصلی کار می‌ده و ران‌ها هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها هم مناسبه و می‌تونه به تقویت عضلات باسن و کشش کشاله ران کمک کنه.

می‌تونی به جای این حرکت، کشش پا به سمت جلو یا اسکوات پا به پهلو رو امتحان کنی. هر دو در تقویت عضلات پایین‌تنه مفید هستن.

سه ست با تکرار ۱۵ تا ۳۰ ثانیه‌ای برای هر پا می‌تونه مناسب باشه. تناسب رو با توان بدنی‌ات تنظیم کن.

عدم تعادل و فشار زیاد می‌تونه باعث آسیب بشه. همچنین بیش از حد کمر رو خم کردن رو به جلو اشتباهه.

کشش پا به جانب ایستاده بیشتر روی تعادل و کشش کشاله ران تمرکز داره، در حالی که حرکاتی مثل اسکوات روی قدرت‌بخشی و تقویت پا تمرکز می‌کنن.

این حرکت به تقویت و کشش عضلات پایین‌تنه کمک می‌کنه و انعطاف‌پذیری رو افزایش می‌ده.

نه، این حرکت نیاز به تجهیزات خاصی نداره و می‌تونید اون رو در هر مکانی بدون مشکل انجام بدید.

این حرکت رو می‌تونی در پایان تمرین یا به عنوان بخشی از کول‌دان استفاده کنی. برای انعطاف‌پذیری عالیه.

کشاله ران به خوبی کشیده و احساس کشش ملایم و بدون درد داری. ستون فقرات باید نسبتاً صاف بمونه.

همیشه با بدن گرم‌شده شروع کن و حرکات رو با آرامش و کنترل انجام بده تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنی.