باسن نشسته
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برا این تمرین کشش به یک یار کمکی نیاز پیدا خواهید کرد.
-
2
٢_ شروع کنید بنشینید و زانوهایتان را خم کنید و مچ یک پای خود را روی زانوی پای دیگر خود قرار دهید.
-
3
٣_ یار کمکیتان باید پشت سر شما بنشیند،در حالی که یار کمکیتان شانههایتان را در آغوش گرفته و سعی میکند بدن شما را به عقب بکشد شما باید به جلو فشار وارد کنید و خود را به جلو خم کنید،به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه با هم این حرکت را ادامه دهید.
-
4
٤_ ماهیچههایتان را ریلکس کنید و سپس یار کمکیتان این بار باید بدنتان را به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه به جلو فشار دهد.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت باسن نشسته انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، به یک یار کمکی نیاز دارید. بنشینید و زانوهایتان را خم کنید و مچ یک پای خود را روی زانوی پای دیگر بگذارید. یار کمکیتان باید شانههای شما را در آغوش گرفته و بدنتان را به عقب بکشد. سپس شما به جلو فشار بیاورید.
حرکت باسن نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
حرکت باسن نشسته عضلههای باسن را هدف قرار میدهد و به دلیل عدم وجود عضلات کمکی، تمرکز کاملی بر این ناحیه دارد.
آیا حرکت باسن نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، حرکت باسن نشسته برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و با کمک یار به خوبی قابل انجام است.
جایگزین حرکت باسن نشسته چیه؟
اگر به دنبال جایگزین هستید، میتوانید تمرین پل روی زمین یا حرکات کششی باسن را امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت باسن نشسته چقدر است؟
پیشنهاد میشود حرکت را در ۳ ست و هر بار به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه انجام دهید.
اشتباهات رایج در حرکت باسن نشسته چیه؟
یکی از اشتباهات رایج این است که فشار کافی در هنگام جلو بردن بدن اعمال نشود. همچنین استفاده نادرست از نیروی یار کمکی میتواند منجر به آسیب شود.
چه نکات ایمنی برای حرکت باسن نشسته باید رعایت بشه؟
اطمینان حاصل کنید که یار کمکی شما قادر است به درستی فشار مناسب را اعمال کند و از حرکات ناگهانی خودداری کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
حرکت باسن نشسته چه فوایدی دارد؟
این حرکت باعث تقویت و کشش عضلات باسن میشود و به انعطافپذیری و تعادل بدن کمک میکند.
تفاوت حرکت باسن نشسته با حرکات مشابه چیه؟
حرکت باسن نشسته نیاز به یک یار کمکی دارد که فشار مستقیم و پویا را ایجاد کند، در حالی که حرکات دیگر ممکن است کاملاً مستقل باشند.
زمان مناسب برای انجام حرکت باسن نشسته چه موقعی است؟
میتوانید این حرکت را در اواسط یا پایان تمرین خود برای افزایش انعطافپذیری و کاهش فشار استفاده کنید.
نشانههای انجام صحیح حرکت باسن نشسته چیه؟
احساس کشش در ناحیه باسن و عدم ایجاد درد یا فشار ناخوشایند در ناحیه کمر و زانو نشانههای انجام صحیح این حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.