آیرن کراس کششی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی زمین به حالت کراس دراز بکشید به طوری که بدنتان به شکل T باشد،دستانتان در طرفین باشند و پاهایتان کنار هم قرار گیرند.
-
2
٢_ به آرامی با چرخاندن کمر و باسنتان با یک پای خود به طرف دست سمت دیگر ضربهای بزنید.
-
3
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و سپس حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور آیرن کراس کششی انجام بدم؟
روی زمین به حالت T دراز بکشید. با چرخاندن کمر و باسن، یک پای خود را به دست سمت مقابل نزدیک کنید و برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید.
آیرن کراس کششی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بر روی عضلات باسن تمرکز دارد و به عنوان یک ورزش کششی کاردیو شناخته میشود.
آیا آیرن کراس کششی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، آیرن کراس کششی برای افرادی که در سطح نیمهمبتدی هستند، مناسب و قابل انجام است.
جایگزین آیرن کراس کششی چیه؟
حرکاتی مانند کرانچ یا پل پشت میتوانند به عنوان جایگزینهای موثری عمل کنند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای آیرن کراس کششی چقدره؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع بسیار مناسب است.
اشتباهات رایج در آیرن کراس کششی چیه؟
چرخاندن بیش از حد کمر یا انجام حرکت با سرعت زیاد میتواند به بدن آسیب برساند.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در آیرن کراس کششی چیه؟
همیشه بدن خود را گرم کنید و با کنترل مناسب حرکت را انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
آیرن کراس کششی با چه حرکاتی مشابهت داره؟
این حرکت با اسکات کششی و حرکات دیگر کششی شباهت دارد، اما با تمرکز بیشتر بر چرخش کمر.
فواید آیرن کراس کششی چیه؟
این حرکت باعث بهبود انعطافپذیری و تقویت عضلات باسن میشود و به افزایش دامنه حرکتی کمک میکند.
برای آیرن کراس کششی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید، فقط فضای کافی برای حرکت.
آیرن کراس کششی رو چه زمانی انجام بدم؟
میتوانید آن را در ابتدای تمرین به عنوان گرم کردن یا در انتها به عنوان کشش خنککننده انجام دهید.
چطور بفهمم آیرن کراس کششی رو درست انجام میدم؟
اگر کشش متعادلی در باسن و کمر احساس میکنید بدون احساس درد، حرکت را صحیح انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.