ساعد هالتر لاری برعکس روی میز لاری

روی میز لاری بنشینید و هالتر رو با دستان روی میز قرار بدید. هالتر رو به سمت شانه‌ها بالا بیارید، ساعدتان رو فشرده کنید و کمی مکث کنید. سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت در درجه اول ساعد رو هدف قرار میده و جلو بازو به عنوان عضله کمکی درگیر میشه.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده. اگر مبتدی هستید، ابتدا با نظارت یک مربی یا وزن سبک‌تر شروع کنید.

می‌تونی حرکت ساعد دمبل‌ نشسته یا ساعد دمبل ایستاده رو امتحان کنی تا عضلات ساعد رو تقویت کنی.

برای قدرت و حجم ساعد، 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار مناسب هست.

اشتباهاتی مثل حرکت سریع یا عدم کنترل وزن ممکنه رخ بده. تمرکز بر کنترل وزنه و استفاده از تکنیک درست مهمه.

از وزن مناسب و کنترل‌شده استفاده کن و مطمئن شو که میز و تجهیزات ثابت و پایدار هستن.

این حرکت به افزایش قدرت و حجم ساعد کمک می‌کنه و می‌تونه توانایی دست رو بالا ببره.

این حرکت تمرکز ویژه‌ای بر روی عضلات ساعد به همراه جلو بازو داره، درحالیکه برخی حرکات مشابه بیشتر بر روی جلو بازو تمرکز می‌کنن.

به میز لاری و هالتر جلو بازو نیاز داری. دقت کن که تجهیزات ایمن باشند.

می‌تونی این حرکت رو در وسط یا انتهای تمرینات ساعد انجام بدی تا بیشترین تاثیر رو ببینی.

اگر احساس تمرکز و فشار در ساعد داری و وزنه رو کنترل می‌کنی، حرکت رو درست انجام می‌دی.